練習陳式太極拳老架一路的三要素
陳式太極拳雖是現(xiàn)今流傳的各派太極拳的始源,但是由于初期傳播和發(fā)展的封閉導致很長一段時間落后于楊式太極拳。下面是學習啦小編為大家整理的關于：練習陳式太極拳老架一路的三要素。歡迎閱讀!
練習陳式太極拳老架一路的三要素
一、練意
陳式太極拳無論盤架子還是推手，都要求用意不用力。先使內氣充實，再把內在的精神貫注到每一個細小的外在動作之中，虛實開合全憑意氣轉換，做到空松圓活，旋轉自如，待體柔氣順后，以意行氣，以氣運身，同時每一動作都要逐勢逐動究其攻防實戰(zhàn)之意。
發(fā)勁時心靜意專，沉著松靜，才能放得遠，體現(xiàn)出方法明確，運行合度，不多動妄動，無過之，無不及。拳訣所云“神為主帥，身為驅使”，就是這個意思。
此外，在煉意過程中，要注意避免三種傾向——著意、著想、執(zhí)著。因為，練意的訣竅在“輕”，而這三種傾向均是用意過重的表現(xiàn)。正確的做法應是，若有意，若無意，勿忘勿助。用意太過便為用力。
至于意力之間如何掌握，要多多體會。古人說：“不可用心，不可無意，用心則著想，無意則頑空，有意無意為功夫。”初學太極拳者，很容易忽視這個“用意”的要求，經過長期鍛煉，動作熟練以后，就可意動身隨，手到勁發(fā)，意念自然與動作密切配合。
二、練氣
陳式太極拳是內外兼練的拳術。其內功主要特點在于調整呼吸，氣沉丹田，通過丹田內轉發(fā)出來的氣運化于四肢百骸，達于四梢，再返回丹田，從而達到完整一氣。
只要能氣沉丹田，把四梢勁練好，何有虛而不實，實而仍虛之弊?
所謂“氣沉丹田”的方法，是用逆腹式呼吸，吸氣時小腹內收，提肛縮臀;呼氣時小腹自然放松隆起。
呼吸要勻細深長而有力，從而達到氣血通融。
呼吸應與動作協(xié)調一致。其一般規(guī)律是，盤架子時開發(fā)沉打伸為呼;
合蓄提化屈為吸;推手時，掤捋為吸，擠按為呼。
刀劍等器械的練法呼吸，與盤架子的呼吸原則一樣。照此練習，無須故意用力，日久自能“氣沉丹田”。
但有一點須主意，就是練拳時，千萬不能只想氣在體內如何運行。
否則就會神態(tài)呆滯、橫氣填胸、呼吸急促，甚至還會傷氣。
所以拳譜中又說：“煉理不煉氣，煉氣則滯，滯而不靈;煉理，理直而氣壯”。
煉理，就是暗指由丹田發(fā)出隨經絡運行體內之先天自然之氣，而不是煉體內隨血脈運行于全身之后天之氣。
因此，掌握正確的煉氣方法，對練好陳式太極拳來說是十分重要的。
三、練身法
身法是拳術的根本，本固而枝榮。如果身法散亂，不合規(guī)矩，是很難學好太極拳的。
具體要求是，頭宜正直、自然，以意徐徐上頂，虛若頂物，但不可用力。此為虛領頂勁。
二目平視，以一手為主，眼神隨身體的轉動注視著中指。嘴唇要合，舌尖輕抵上腭，耳聽身后。
精神集中，使百會穴與會陰穴上下遙遙相對，以利任督二脈相通。
因為要氣沉丹田，所以首先應保持脊柱自然直立，沉肩墜肘，并同時配合塌腰。
腰是上下肢轉動的關鍵。拳論中說：“命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間”，“主宰于腰”，“腰為車軸”等等，足以說明腰在太極拳中的重要性。
陳式太極拳的內勁運轉是通過腰脊帶動來實現(xiàn)的。腰力運用得當，可加強發(fā)力，提高發(fā)勁速度。
練習時，無論是進退或旋轉，凡是由虛而實的動作，腰部都要有意識地向下松沉，以助氣的下沉。
注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉換時的靈活性。這樣既能增加兩腿力量，使下盤穩(wěn)固、沉實，也使動作更完整、圓活。
拳論講：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。”說明了太極拳進退的變換，發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定，主要在于腿部。腿部的姿勢直接關系著周身姿勢的正確與否。
對于腿部的要求是，圓襠、開胯。這樣的姿勢不但可以保證進退靈活，且對沉氣也很有幫助。
再則，膝應微曲，與腳跟對照，不能外露，不要東倒西歪，否則就會像房子的頂梁柱不正，房子就有倒塌之虞。
腳趾腳跟抓地牢固，這樣才算是達到了“由腳而腿而腰，總須完整一氣”的太極拳身法要求。
陳式太極拳的特點
(一)外似處女，內似金剛
中華武術，門派繁多，僅拳術就有幾百種。各門派都有其獨到之處，歸納起來，不外乎是內外兩家。
外家拳多以拳打腳踢為主，竄蹦跳躍，騰挪閃戰(zhàn)，攻防含義較為明顯、讓人一看便知是武術。陳氏太極拳則別具特色:以意導氣，以氣運身;內氣不動，外形寂然不動，內氣一動，外形隨氣而動;以內氣催動外形，上下相隨，連綿不斷，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，不丟不頂，圓轉自如，輕輕運轉，默默停止。其功防含意大都隱于內而不顯于外，往往使人誤認為此拳像摸魚--樣，不是武術。特別是老架一路，以柔為主，要求周身放松，不用僵力，主要是鍛煉下盤功夫，使足下生根，轉髖靈活，輸通氣血，練就充足的內氣，意到氣到，氣到勁到，立身中正，八面支撐使身體內外各部建起鞏固的防線，形成一身備五弓的蓄發(fā)之勢，這樣，不遇敵則已，若遇勁敵，則內勁猝發(fā)，如迅雷烈風，故外似處女，內似金剛，此為陳氏太極拳的一大特點。
(二)螺旋纏繞的運氣方法
大家見過頭頂碎磚、脖纏鋼筋等，這是硬氣功的運氣方法。內氣運到頭頂上，頭能將磚碰碎;運到脖頸上，能將鋼筋纏繞起來。
陳式太極拳結合力學和經絡學的理論，采用螺旋纏繞的運氣方法，以小力勝大力，以弱力勝強力。好象用一個小小的千斤頂，就能將載重幾噸貨物的汽車頂起來一樣。所謂太極拳蓄發(fā)相變、引勁落空、借力打人，以四兩撥千斤，皆是螺旋勁所起的作用。故《拳論》講:"虛籠詐誘、只為一轉"從經絡學上來講，經絡是指布滿人體的氣血通路，源于臟腑，流于肢體，臟腑經絡氣血失和，則神機反常而生疾病，和則氣血流暢而強身延年。太極拳結合經絡學說，以拳術與導引吐納為表里，拳勢動作采用螺旋纏絲式的伸縮旋轉，要求"以意導氣、以氣運身";"氣宜鼓蕩、氣遍身軀";內氣發(fā)源于丹田，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，微微旋轉使腰隙(兩腎)左右抽換，通過旋腰轉脊，纏繞運動，布于全身;通任、督兩脈，上行為旋腕轉膀，下行為旋踝轉膝，達于四梢，復歸丹田，動作呈弧形，圓活連貫，一招一勢，承上啟下，一氣呵成，導致氣血循環(huán)，此為運勁 (即運氣)，它區(qū)別于用勁。這種系統(tǒng)的運氣方法是符合經絡學說的道理，也是其它拳法和體育運動所少有的。
(三)把武術與導引吐納相結合
導引和吐納是我國源遠流長的養(yǎng)身術，早在公元前幾百年的《老子》、《孟子》等著作中已有記載。漢初淮南子劉安就編成《六禽戲》，漢末著名醫(yī)學家華佗又改為《五禽戲》，他模仿禽獸的動、搖、屈伸、仰俯、顧盼、跳躍等動作，并結合呼吸運動，用于治病保健鍛煉，是后來氣功和內行功的先導，也是道家養(yǎng)生學的基礎。陳氏太極拳把導引、吐納術和手、眼、身法、步法的協(xié)調動作有機地結合起來，成為內外兼修的內功拳運動，這不僅對強身健體能起到良好的作用，而且對提高拳術的搏擊技巧也是一個創(chuàng)造性的發(fā)展。
(四)陳氏太極拳的剛柔相濟
剛和柔，兩者是相互對立的，然而陳氏太極拳則把剛勁與柔勁揉和在整個套路中，一招一勢剛中寓柔，柔中寓剛，達到剛柔相濟?！度V》規(guī)定:"運動之功夫，先化勁為柔，然后練柔成剛，及其至也，亦柔亦剛。剛柔得中，方見陰陽。故此拳不可以剛名，亦不可以柔名，直以太極之名名之。"為什么太極拳的勁力要以剛柔相濟為準呢?因有剛而無柔的勁缺乏韌性。易折易損，沒有技擊格斗的實用價值，只有柔而無剛的勁因失去爆發(fā)力也無濟實用。故《拳論》指出:"然剛柔既分，而發(fā)用有別，四肢發(fā)勁，氣形諸外，而內持靜重，剛勢也;氣屯于內而外現(xiàn)輕和，柔勢也。用剛不可無柔，無柔則環(huán)繞不速;用柔不可無剛，無剛則催迫不捷。剛柔相濟，則粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、掤、捋、擠、捺無不得其自然矣。剛柔不可偏用，用武豈可忽耶!"
剛和柔的變換，從神與氣上來講，是通過隱與顯表現(xiàn)出來的，隱則為柔，顯則為剛。從姿勢上來講，是通過開與合表現(xiàn)出來的，合則為柔，開則為剛 (即蓄則為柔，發(fā)則為剛)。在運勁過程中表現(xiàn)為柔，在運動到落點時表現(xiàn)為剛。因有神氣的隱顯與姿勢的開合，剛柔就能夠充分地表現(xiàn)出來。落點是運動到達盡頭之點，是神顯與氣聚之處，所以表現(xiàn)為剛，除此之外，運氣轉換過程則宜用柔法。陳氏太極拳的每個動作都是有開有合，每個開合動作都有運勁、有落點，落點要用剛勁，其它都用柔勁，以做到剛柔相濟。這是做到剛柔相濟必須掌握的原則，也是練習避實擊虛，蓄而后發(fā)，引進落空，松活彈抖的基礎。
(五)意識、呼吸、動作三者密切結合
陳氏太極拳是內外兼修的內家拳術，內家拳的動作都是在意識的引導下進行的。意:即心意、意識。陳鑫《拳論》說:"打拳心為主"，"妙機本是從心發(fā)"，"運用在心，此是真訣"。"以心為主，而五官百骸無不聽命"。"問:運行之主宰?曰:主宰于心，心欲左右更迭運行，則左右手足即更迭運行;心欲用纏絲勁順轉圈，則左右手即用纏絲勁順轉圈;心欲沉肘壓肩，肘即沉、肩即壓;心欲胸腹前合，腰勁塌下，襠口開圓，而胸向前合，腰勁剎下，襠口開圓，無不如意;心欲屈兩膝，兩膝即屈，右足隨右手運行，左足隨左手運行，兩膝與左右足皆隨之，不然多生疵累，此官骸不得不從乎心也。吾故曰:心為一身運行之主宰。以上所言，即是心意與動作的關系?！度摗酚衷?"打拳以調養(yǎng)氣血，呼吸順其自然……調息綿綿，操固內守，注意玄關。......輕輕運行，默默停止，惟以意思運行。"由此可知，意識、呼吸和動作三者的密切關系。在走架子時，一舉一動都是在意的指揮下，將手、眼、身法、步法的協(xié)調動作和呼吸有機的結合起來，開呼蓄吸，順其自然，心意不可使氣，輕輕運轉，成為內外統(tǒng)一的內功拳運動。
(六)實戰(zhàn)性的競技運動一一雙人推手和雙人粘槍
武術自古以來就有踢、打、摔、拿、跌五種分部練習法，而摔法只講摔，不阱打，幾千年來就一直獨立發(fā)展，其他四種雖也綜合鍛煉，但仍各具特色。古代有"南拳北腿"、"長拳短打"之稱，也就說明這種分歧。與戚繼光同時代的名手，如山東的"李半天"之腿，"鷹爪王"之拿，"千跌張"之跌，"張伯敬"之打等，也都各具一技之長。同時，由于踢、打、拿、跌四法在實踐中有較大的傷害性，因此，歷來大都只作假想性或象征性的練習，這就為花假手法開了方便之門。而前人所苦心積累的點滴經驗，也因實踐不足，很難提高技擊水平。這就是我國古代一些著名拳種在教傳之后"失其真意"或競技無一人傳習的原因之一。
陳王庭以沾、粘、連、隨、掤、捋、擠、按為中心內容，在螺旋纏繞的基礎上，創(chuàng)造了陳氏太極拳雙人推手法，練習大腦反應和皮膚觸覺的靈敏性，綜合了踢、打、摔、拿、跌等競技技巧，并且還有所發(fā)展。譬如拿法，它不限于拿人的關節(jié)，而是著重拿人的勁路，這就高于一般拿法的技巧。陳氏太極拳這種推手方法，技擊性較強，因此對發(fā)展體力、耐力、速度、靈敏和技巧都是行之有效的。這種推手方法代替了假想性和象征性的花假手法，解決了實習時的場地、護具和特制服裝等問題，成為隨時隨地兩人可以搭手練習的競技運動。雙人粘槍法也同于此。
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