產婦在體驗母性偉大的同時，也不免懊惱身材的變形，急于減肥的心情使得很多產婦進入了減肥誤區(qū)。急于減肥不但不健康而且會影響母乳喂養(yǎng)哦。產后如何減肥呢?產后如何減肥才正確呢?下面就是學習啦小編給大家整理的不影響母乳喂養(yǎng)的產后減肥方法，希望對你有用!

　　不影響母乳喂養(yǎng)的產后減肥方法

　　1、減肥的時間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產后6至8周才進行，因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

　　2、減肥的速度，據美國婦產科醫(yī)學院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產生不良影響。

　　3、減肥的方法，當然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

　　4、日常飲食，當完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產后補充蛋白質類的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

　　5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

　　產后減肥的最佳時機

　　無論任何情況，在產后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。因為在產后6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態(tài)。

　　在這個減肥的最佳時期，即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當減少一些食量，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減肥方法，比如游泳減肥、瑜伽減肥等，多掌握產后媽媽減肥方法。

　　1、子宮減肥的最佳時機：產后6~8周

　　產后，子宮底高度會下降到于臍平或臍下一指，產后第二天子宮底的高度會稍高于臍，以后每天下降約一指寬度。產后兩周左右，子宮即下降到骨盆腔內，從腹部無法觸摸到。大約產后6周，子宮即恢復到孕前大小。子宮恢復包括兩個重要的方面：子宮體肌纖維縮復和子宮內膜再生。

　　2、陰道減肥的最佳時機：產后6周甚至更長時間

　　分娩后陰道腔擴大，陰道壁松弛，陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失，約產后3周可重新出現黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢復。外陰在分娩后會出現輕度水腫，產后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側切的傷口，可在3~5天內愈合。

　　3、體形減肥的最佳時機：產后6周甚至更長時間

　　女人產后鍛煉的注意事項

　　分娩以后，年青母親們覺得恢復往日的動人豐采的時候到了，便急于開始鍛煉活動，但要注意，這種鍛煉必須只能遵照循序漸原則進行鍛煉，并要注意以下事項：

　　1、防便秘：提倡早活動，早期下床可以防止便秘。

　　2、適當室外活動：適當鍛煉，產后24小時內可在床上休息，24小時后則應到室外適當活動。

　　3、自主活動：自已進食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

　　4、保證睡眠：還應保持良好的情緒和充足的睡眠。

　　5、盡量避免激烈的運動：如果產婦進行母乳喂養(yǎng)，則在第一次恢復月經前應避免各種激烈運動。

　　6、鍛煉不要使心跳加快：產婦休息幾天后，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運動。適應了這種鍛煉方式后，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。

　　7、逐步延長散步時間：慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘，在醫(yī)生的建議下，選擇一種安全的健美運動。也可以同時開始腹肌練習，但在你感覺恢復了一定的力量和控制前，一定要保持在一開始的水平。

　　8、適當的飲食：以你的頻率進行，在適當的飲食和正確的鍛煉方法下，你會恢平坦的小腹、找回你昔日的豐采。

　　
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